Giúp trẻ thoát khỏi sự mệt mỏi tích tụ trong kỳ nghỉ hè?

Trẻ bị mệt mỏi tích trữ do phải ngồi học quá nhiều.

Một ngày học tập của trẻ (cùng với việc hoàn tất bài tập về nhà) kéo dài hơn 8 – 10 giờ. Chúng thực sự bị thiếu ngủ 1,5 – 2 giờ, thiếu đi dạo bộ. Vì thế sức lực của trẻ dần kiệt. Theo các dữ liệu khoa học, sự mỏi mệt được trình bày vào cuối năm học được ghi nhận ở 40 – 55% học sinh. Viện sĩ nhà tim mạch học nổi danh người Nga Evghenhi Trazov cho rằng: “Đối với học trò các bệnh về mắt xuất hiện nhiều gấp 5 lần, bệnh tiêu hóa gấp 4 lần, bệnh thận tiết niệu gấp 2 lần, đặc biệt là bệnh văn phòng liên tưởng đến việc ngồi bàn giấy quá nhiều gia tăng so với trước đây”.

Chuyên gia sản vấn tâm lý con nít Katerina Điômmina- cho biết, khối lượng học ở trường tăng nhiều lần. học trò ngồi trong phong độ hoàn toàn không đúng tới 8 giờ trong một ngày, điều này gây hại cho cột sống của chúng. Nếu chúng ngồi tới 12 giờ một ngày bắt đầu xuất hiện đau đầu. Những đổi thay về sinh lý này có liên tưởng đến khối lượng học tập của trẻ, đến sự thiếu vận động.

Các biện pháp giúp trẻ thoát khỏi mệt mỏi trong kỳ nghỉ hè

- Cho phép trẻ nghỉ ngơi hoàn toàn như ngủ hoặc không làm gì cả trong những ngày nghỉ trước nhất: học sinh tiểu học cần ngủ 9 -10 giờ, trẻ vị thành niên cần ngủ tối thiểu 8 giờ mỗi ngày.

- Cho trẻ được nói chuyện, giao tế nhiều hơn: Không nên để trẻ ngồi ở nhà cả ngày với bảng vẽ hoặc chiếc điện thoại.

- Hãy giành thời gian để ngơi nghỉ cùng con: Đừng ép buộc nếu thú tiêu khiển mà bạn đưa ra con bạn không thích, hãy chọn loại hình nào hạp với cả hai.

- Nếu có khả năng hãy đưa trẻ ra khỏi thành thị: Không chỉ đi sang thành phố khác mà là đến một không gian mới ở đó không bị giới hạn về tầm nhìn để não có thể nghỉ ngơi và xuất hiện những ý tưởng sáng tạo mới.

Trẻ cần được chơi ở nể gian thoáng đạt giúp bình phục trí tuệ sau một năm học vất vả.

- Tăng cường sự vận động hăng hái ở mức cao: Thời tiết phù hợp để đạp xe đạp, trượt xe trượt scooter, trượt patin… tối thiểu 1- 1,5 giờ mỗi ngày.

- Không nên làm thêm bài tập: Thậm chí là trẻ không thành công trong học tập, cũng không nên lấy đi kỳ nghỉ hè của trẻ. Trẻ có thể đọc sách, truyện. Sau đó bạn nên bàn luận, tranh biện với trẻ về những nội dung mà trẻ đã đọc.

- Hãy nỗ lực để trẻ có nhiều hơn những trải nghiệm và ấn tượng tốt đẹp: Thậm chí nếu trẻ ở nhà, cũng nên cho trẻ đi chơi công viên, gặp gỡ bạn bè. Hãy cùng trẻ đi xem phim, chạy bộ buổi sáng. bằng cớ cho sự thành công của kỳ nghỉ ở trẻ đó chính là những kỷ niệm ưa và đáng nhớ của trẻ.

Và chế độ ăn

Chế độ ăn của trẻ nhất định phải có thực phẩm giàu đạm động vật.

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý cũng gây nên sự mệt mỏi tích trữ, không khôi phục được thể lực và năng lượng cho trẻ. Vậy cần xây dựng chế độ dinh dưỡng cho trẻ như thế nào?

Điều quan yếu là cần để ý đa dạng hóa bữa ăn. thời gian nghỉ hè có rất nhiều rau và quả, nhưng trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ bạn đừng quên các thực phẩm giàu đạm nguồn gốc động vật (các sản phẩm của sữa, thịt, trứng, cá) và chất béo (dầu thực vật và bơ). Các loại hoa quả ngọt không khăng khăng phải đưa vào khẩu phần ăn của trẻ, để không làm vượt mức glucose cấp thiết cho thân thể trẻ vì điều này dễ làm cho trẻ bị thừa cân, béo phì. Cũng đừng quên nạp đủ lượng nước cần thiết bởi không uống đủ nước cũng dẫn đến mệt mỏi.

Mai Hương

( aif.ru 5/2019 )