Dinh dưỡng hợp lý cho tuổi dậy thì

Lúc này, sự phát triển và hoàn thiện về thân đòi hỏi trẻ cần phải có một chế độ dinh dưỡng thật tốt.

Dậy thì (bao gồm giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì): Tuổi tiền dậy thì của trẻ con Việt Nam thường nhật là 9-11 tuổi với nữ và 12-14 tuổi với nam. Lứa tuổi này, chiều cao của trẻ tăng rất nhanh, trẻ thơ gái tăng khoảng 6cm/năm và con nít nam tăng 7cm/năm hoặc hơn nữa nếu dinh dưỡng, vận động hợp lý. Khi đến tuổi dậy thì (12-13 đối với nữ và 15-16 đối với nam), sức lớn chậm lại, mỗi năm tăng khoảng 2cm. Tuy nhiên, trong thực tế, tuổi này ở mỗi trẻ mỗi khác và chúng ta không thể biết chuẩn xác ranh giới tiền dậy thì và dậy thì của từng trẻ, do đó, nên bảo đảm dinh dưỡng tốt cho trẻ suốt cả thời đoạn tiền dậy thì và dậy thì để giúp trẻ phát triển. Vì sau thời kỳ dậy thì, thân thể trẻ cũng tăng chiều cao nhưng với tốc độ rất chậm, tổng cộng mức tăng chiều cao của các năm sau không bằng 1 năm chiều cao tăng vọt trong thời kỳ tiền dậy thì.

Sắt có trong thịt bò, lòng đỏ trứng cần thiết cho tuổi dậy thì vì giúp gian thiếu máu cũng như cung cấp nguyên liệu để xây dựng các cấu trúc tế bào và hoàn thiện phát triển các nội tiết tố về giới tính.

Mỗi ngày, trẻ cần 2.200-2.600 calo, tương đương người trưởng thành. Nếu không cung cấp đúng và đủ, trẻ sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến chậm hoàn thiện và phát triển các bộ phận cơ thể. Lượng đạm cần cao hơn người trưởng thành, giúp trẻ phát triển cơ bắp nên chiếm 14-15% tổng số năng lượng trong khẩu phần, tương đương 70-80g/ngày, chú ý đạm động vật nhiều sắt giúp buồng thiếu máu cũng như cung cấp nguyên liệu để xây dựng các cấu trúc tế bào và hoàn thiện phát triển các nội tiết tố về giới tính, tham gia hệ miễn dịch nhằm tăng sức đề kháng. Chất béo (dầu, mỡ) nên chiếm 20-25% năng lượng khẩu phần, là nguồn cung cấp năng lượng, giúp thân kết nạp vitamin tan trong chất béo như A, D, E, K, nên cho trẻ ăn cả mỡ động vật và dầu thực vật, khoảng 40-50gr mỗi ngày. Chất bột đường cung cấp năng lượng chính cho cơ thể chiếm 60-70% năng lượng, có trong gạo, bột mì, sản phẩm chế biến, khoai, củ… Nên chọn lọc những loại bột đường thô để cung cấp chất xơ tốt cho đường tiêu hóa và buồng béo phì.

Canxi: rất cấp thiết cho lứa tuổi dậy thì, nếu được cung cấp đủ sẽ giúp xương chắc khỏe và độ đậm xương đạt mức tối đa giúp trẻ phát triển tốt về chiều cao và phòng được bệnh loãng xương mai sau. Mỗi ngày trẻ cần 1.000 - 1.200mg canxi. Canxi có nhiều trong sữa, cả sữa bò và sữa đậu nành, các loại thủy sản, xương cá (nên kho nhừ cá để có thể ăn cả xương). Nên uống 400 - 500ml sữa/ngày.

Chất sắt: bé gái khi bước vào tuổi dậy thì cần lượng sắt nhiều hơn bé trai do mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Nên bé trai chỉ cần 12 - 18mg sắt/ngày, trong đó, bé gái cần tới 20mg sắt/ngày. Chất sắt có nhiều trong thịt đỏ, phủ tạng động vật: thịt bò, gan, tim…, lòng đỏ trứng, đậu đỗ, rau xanh có nhiều vitamin C giúp tiếp thụ sắt tốt hơn… Nếu thiếu sắt, trẻ sẽ bị thiếu máu gây ra các triệu chứng mỏi mệt, hay quên, buồn ngủ, da xanh…

Các vitamin và khoáng vật: Đây là những vi chất dinh dưỡng cần thiết cho thân. Nhu cầu vitamin nhóm B, C, A, D, acid folic... cũng cao do tăng chuyển hóa năng lượng. bởi thế, cần phải ăn đa dạng thực phẩm và những thực phẩm tươi càng ít qua chế biến thì càng ít mất chất dinh dưỡng. Lượng rau cấp thiết trong ngày là 300-500g.Thiếu vitamin A có thể gây bệnh ở mắt, nhiễm khuẩn đường hô hấp và đường tiêu hóa; chậm phát triển chiều cao. Khi thiếu vitamin C, quá trình tổng hợp collagen gặp chướng ngại, làm giảm quá trình hình thành tế bào ở các thành mạch, mô liên kết, xương, răng, giảm sức đề kháng.

Kẽm là một nguyên tố hết sức quan trọng giúp sản sinh, thúc đẩy và điều hòa các hormon tăng trưởng IGF- I và hormon sinh dục, giúp trẻ có thể phát huy hết tiềm năng phát triển của cơ thể một cách toàn diện trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì, nhu cầu từ 10-20mg/ngày, có nhiều trong thức ăn cội nguồn động vật. Bổ sung iod cho trẻ qua việc sử dụng muối iod khi nấu ăn và các loại hản sản.

Thiếu iod, trẻ sẽ bị bướu cổ, kém thông minh...

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục thể thao đều đặn, bộc trực cũng rất quan trọng ở lứa tuổi này vì đây là thời đoạn rốt cuộc để trẻ tăng tốc chiều cao, sau khi dậy thì, trẻ sẽ cao rất chậm, thậm chí không tăng chiều cao nữa. Các môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao như bơi, chạy, đạp xe, bóng rổ, cầu lông… Trẻ cũng cần ngủ đủ giấc, ngủ sâu, giúp hormon tăng trưởng tiết ra nhiều, kích thích xương dài hơn.

BS. Ngô Mỹ Hà

8 bước giúp bạn tối đa hóa không gian tủ quần áo bằng cách lưu trữ đồ theo mùa

Trừ khi bạn có một tủ xống áo lớn đến mức khó tin, còn lại vững chắc bạn sẽ muốn tối đa hóa không gian tủ áo xống trong đó bằng cách cất giữ áo quần và giày dép theo mùa trên kệ trên, dưới giường hoặc ở một vị trí khác.

• 9 ý tưởng tổ chức tủ áo quần để giúp bạn không phải đau đầu mỗi khi muốn mua 1 món đồ mới mà lo không có chỗ cất Đọc ngay

Đầu tiên, bạn cần loại bỏ xống áo và giày dép của mùa cũ sẽ phóng thích đáng kể không gian trong tủ áo quần của bạn. Trước khi bắt đầu, hãy chắc chắn bạn có nhiều chỗ dưới gầm giường để lưu trữ áo quần, giày dép… Bạn cũng cần những chiếc hộp thuận tiện để đựng đồ hạp…

Bước 1: Lấy sờ soạng xống áo và giày dép mùa hè ra khỏi tủ xống áo và xếp thành 3 đống. Một là đống đồ có thể giữ lại, hai là nhóm đồ cần sửa, thay, ba là nhóm để cho tặng. Giặt sạch hoặc lau khô chúng trước khi cất vào tủ một năm.

Bước 2: sử dụng thước dây để đo chiều rộng, chiều sâu và chiều cao của kệ hoặc khoảng trống dưới giường của bạn. Điều này sẽ giúp bạn xác định những hộp chứa nào phù hợp cho kệ tủ. Nếu thích, bạn có thể lót kệ có hoa văn hoặc có mùi thơm.

Bước 3: Chọn những chiếc kệ, hộp chứa có thể xếp chồng lên nhau và dán nhãn tử tế. Ngăn kéo xếp chồng giúp bạn dễ dàng truy cập vào những gì được lưu trữ bên trong.

Bước 4: Cho dù bạn đang dùng túi may, thùng xếp chồng hoặc hộp đựng dưới giường, hãy bảo vệ quần áo của bạn khỏi các loài gây hại cho vải bằng cách thêm các khối tuyết tùng, thuốc xịt tuyết tùng hoặc các sản phẩm thảo dược thiên nhiên khác vào áo quần.

Bước 5: Không gian dưới giường của bạn là một nơi hoàn hảo để lưu trữ áo quần và giày theo mùa. Không gian thường không dùng này có thể cung cấp bảo vệ tốt cho số lượng lớn quần áo. Nếu bạn đang lưu trữ đồ dưới gầm giường, hãy cân nhắc các hộp lưu trữ có bánh xe để chuyển di dễ dàng nhất có thể.

Bước 6: Túi phủ xống áo sẽ là chọn lựa của bạn khi bạn cần cất quần áo trong gác mái, nhà để xe hoặc phòng phòng ngừa. Các giá treo áo xống cũng có thể chóng vánh gấp lại và hỏng trong những thời khắc mà bạn có thể không cần đến chúng nữa.

Bước 7: Đừng quên sử dụng dụng cụ giữ giày và túi xách để ngăn nếp nhăn làm hỏng các vật dụng này trong quá trình lưu trữ. Và hãy kiên cố dùng đúng loại móc áo để bảo vệ và duy trì hình dạng của áo xống treo như bộ quần áo, áo khoác và váy.

Bước 8: Xếp các thùng, ngăn kéo và thùng có nhãn trên kệ lên tủ áo xống. Xếp thùng chứa trang phục có bánh xe dưới gầm giường.

(Nguồn: Containerstore)

Chẩn đoán và điều trị bệnh lý đường tiêu hóa cùng chuyên gia

Phòng khám Đa Khoa Vietlife chuyên thăm khám, chẩn đoán và điều trị toàn diện tất thảy các chuyên khoa: Nội (tổng quát, tim mạch, nội tiết đái tháo đường, cơ xương khớp, tiêu hóa), ngoại tâm thần cột sống sọ não- chấn thương chỉnh hình, sản, nhi, tai mũi họng, da liễu ...và đẩy đủ các dịch vụ cận lâm sàng: Cộng hưởng từ, nội soi tiêu hóa, xét nghiệm, siêu thanh, Xquang, điện tim, điện cơ, đo mật độ xương. Địa chỉ: - HN: Số 14 Trần Bình Trọng, Hoàn Kiếm, HN. - HCM: Số 583 Sư Vạn Hạnh, P13, Q10, HCM Hotline: 024 7307 8999 Website tham vấn trực tiếp:

Các biện pháp chẩn đoán vô sinh, hiếm muộn cho cả vợ và chồng

Xét nghiệm cần thực hiện ở cả vợ và chồng

Theo PGS.TS.BS. Hồ Sỹ Hùng, Phó Giám đốc Trung tâm tương trợ sản xuất nhà nước, để thăm khám cho một cặp vợ chồng vô cơ, bác sĩ bắt buộc phải khám cho cả hai người, bao gồm hỏi tiền sử bệnh, thăm khám lâm sàng và làm các xét nghiệm để tìm nguyên cớ. tuốt tuột đều có các quy trình và hướng dẫn cụ thể tại các cơ sở khám chữa bệnh chuyên khoa. Tuy nhiên, do đặc điểm cấu tạo cơ thể khác nhau giữa nam và nữ nên cần có những xét nghiệm riêng biệt. Đối với nam giới đó là thăm khám toàn thân như tầm vóc, đặc tính sinh dục phụ như lông, tóc, lông mu, lông nách, giọng nói, tiền sử bệnh có can dự đến sản xuất như viêm nhiễm sinh dục, có từng mắc bệnh có biến chứng viêm tinh hoàn, lao sinh dục không...

Bên cạnh đó, thắt cần thực hiện xét nghiệm mẫu tinh trùng, gọi là tinh dịch đồ. Nếu có thất thường kèm theo có thể làm các xét nghiệm dò hỏi chuyên sâu khác như xét nghiệm nội tiết, đánh giá đứt gãy ADN của tinh trùng... Đối với đàn bà thì cần thăm khám các đặc tính sinh dục phụ để hiện những tổn thương về đường sinh dục đẵn là tình trạng viêm nhiễm và các khối u phụ khoa, hình thái tử cung, độ thông của vòi trứng, xác định xem buồng trứng còn tốt không (hay còn gọi là dự trữ buồng trứng), các xét nghiệm chuyên sâu khác nữa tùy thuộc vào duyên do bao gồm xét nghiệm hormon tuyến giáp, xét nghiệm nội tiết...

Giúp các cặp vợ chồng vô cơ hiếm muộn có con, góp phần duy trì mức sinh thay thế ở những nơi có mức sinh thấp (ảnh minh họa).

Cần lưu ý gì khi thực hành những xét nghiệm này

PGS.TS.BS. Hồ Sỹ Hùng cho biết, mỗi một phương pháp dò xét đều nhằm mục đích tìm ra được duyên cớ của vô cơ để từ đó có phương pháp điều trị cụ thể. Việc thăm dò bắt buộc phải được thực hành cho cả hai người chứ không được thực hiện cho mỗi người vợ. Mỗi cặp vợ chồng đều bắt phải được thăm khám và làm các xét nghiệm thường quy theo chỉ dẫn. ngoại giả, tùy từng trường hợp cụ thể mà phải làm các xét nghiệm chuyên sâu khác. Trong quá trình thực hành, với mỗi phương pháp dò la lại cần một lưu ý khác nhau, chả hạn để xét nghiệm tinh dịch đồ thì người chồng cần tránh không quan hệ tình dục trước đó ít nhất từ 2 - 7 ngày, hay để chụp phim cho người đàn bà thì cần sau sạch kinh 3 - 5 ngày, cũng không được quan hệ tình dục trước đó, hay để xét nghiệm nội tiết thì phải làm vào đầu chu kỳ kinh...

Hỗ trợ sản xuất góp phần đảm bảo mức sinh thay thế

Mức sinh thay thế là mức sinh mà làng nhàng một phụ nữ trong tuốt luốt thế cuộc sinh nở của mình sinh đủ số con gái để thay thế mình thực hành chức năng sinh nở, duy trì giống nòi. Nghĩa là, nếu mỗi người mẹ sinh được 2 con là đạt mức sinh thay thế, vì theo quy luật thiên nhiên và tính trên phạm vi rộng thì trong 2 con sẽ có 1 con gái để thay thế mẹ mình thực hành chức năng sinh nở (tái sinh sản dân số). Tuy nhiên, do ảnh hưởng bởi các yếu tố như tuổi thọ của phụ nữ, tỷ suất chết trẻ em, tỷ lệ người độc thân, vô sinh… nên mức sinh thay thế thường là hơn 2 con. GS.TS. Nguyễn Đình Cử, Chủ tịch Hội đồng khoa học, Viện Nghiên cứu dân số, gia đình và trẻ em cho biết, để duy trì mức sinh thay thế và giải quyết nghịch cảnh dân số và phát triển thì công tác dân số cần khuyến khích, cổ vũ những khu vực thành thị hoặc bất kỳ địa phương, vùng miền nào có mức sinh thay thế thấp, mỗi cặp vợ chồng nên sinh đủ 2 con. Việc thực hành các biện pháp điều trị vô sinh, hiếm muộn không chỉ thỏa mãn thèm khát được làm bố, làm mẹ của các cặp vợ chồng mà còn đảm bảo duy trì mức sinh thay thế ở những địa phương đang ở mức thấp như khu vực miền Đông, Tây Nam Bộ, TP. Hồ Chí Minh...

quyết nghị số 21- NQ/TW đặt mục tiêu đến năm 2030, duy trì chắc chắn mức sinh thay thế (bình quân mỗi đàn bà trong độ tuổi sinh nở có 2,1 con), quy mô dân số 104 triệu người.

Tâm Thanh

Ngôi nhà nhỏ trong lành và duyên dáng với cây xanh thân thiện của cặp vợ chồng mới cưới ở TP. Đà Nẵng

Cặp vợ chồng mới cưới là những người thương tự nhiên. cho nên, chẳng có gì bất thần khi không gian sống của họ được lựa chọn màu trắng làm gam màu chủ đạo, gam màu giúp cho mọi đường nét và màu sắc trang hoàng trở thành nổi bật.

• 

  Ngôi nhà đầy gió thiên nhiên, cây xanh và ánh sáng thân thiện với môi trường dành cho gia đình 5 người ở Đà Nẵng

Ngôi nhà nhỏ nằm ở ngoại ô thành thị Đà Nẵng đủ để mang đến cảm giác bình yên và trong trẻo. Không gian được hình thành với ý tưởng về một ngôi nhà nhiệt đới. Trong đó không gian và nguyên liệu được sử dụng một cách tối giản và thân thiện với môi trường thích hợp với điều kiện khí hậu của miền Trung Việt Nam.

Bên cạnh đó, kiến trúc công trình thêm đặc biệt nhờ nét vẽ từ cây xanh ở những vị trí hợp lý. Có cây xanh, có bể cá là cách để tăng thêm cảm giác thư giãn và bình yên khi về nhà.

Ngôi nhà 60m2 được xây dựng trên tổng diện tích mảnh đất 100m2. Không gian xung quanh nhà đủ rộng để tạo nên khoảng sân thật đẹp với bóng cây xanh mát nhờ khung giàn màu trắng.

Không gian nhà được sơn màu trắng, thiết kế với kết cấu thông minh, đường nét tối giản nhưng vẫn giữ được vẻ đẹp tinh tế tiện dụng cho công trình.

Khoảng sân phía trước đủ rộng để thiết kế giàn cây xanh, hai bên trồng hoa giúp ngôi nhà đủ độ lùi cho những tĩnh và trong sạch.

Xích đu nhỏ ngay trước hiên nhà, là nơi để mọi người có thể thư giãn, hóng gió khi rảnh rang.

Hồ cá là một trong những điểm nhấn mang lại cảm giác bình yên, sinh động cho công trình.

Góc bình yên với cây cỏ, ánh sáng, hồ cá.

Cách bố trí từng không gian đều được tính nết hợp lý nhằm bảo đảm hai nhân tố quan yếu là ánh sáng và thông gió cho ngôi nhà.

Mọi góc nhỏ đều ngập tràn ánh sáng tự nhiên.

Bàn ăn thuận lợi ngay phía dưới khu vực sinh hoạt chung.

Không gian bếp đương đại, nhiều ánh sáng.

Bếp nhìn ra khoảng sân đầy nắng và cây xanh phía trước nhà.

KTS khi thiết kế và thi công ngôi nhà này có quan niệm cần tạo nên một hình khối đơn giản, không gian cần bố trí liền mạch để hạp hơn với nhu cầu của người dùng.

Thông thường, các nhà phố ở Việt Nam do xây dựng hình ống, diện tích hẹp và xây liền kề nên thường có nhược điểm là thiếu ánh sáng tự nhiên và gió lưu thông không khí. Trong số đó, thiếu ánh sáng thiên nhiên và gió là một trong những vấn đề quan trọng cần được giải quyết.

Ngôi nhà của cặp vợ chồng mới cưới này đã được các KTS cân nhắc kỹ lưỡng, bố trí sân trước rộng với mảng xanh lớn phối hợp để xe như một cách tạo không gian đệm, tận dụng được nguồn ánh sáng và gió thiên nhiên lý tưởng nhằm cải thiện không khí, tạo lưu thông không khí mang đến sự trong sạch và thảnh thơi. cho người sử dụng.

Phòng ngủ hướng ra khu vực ban công nhiều cây xanh và ánh sáng. Khu vực phòng thủ sinh tiếp nối với phòng ngủ một cách hài hòa, ấn tượng.

Góc ngơi nghỉ được dùng gỗ tự nhiên decor nội thất chính như kệ tivi, giường ngủ.

Tủ đựng đồ âm tường giúp cho mọi đồ đoàn được cất trữ gọn gàng, góp phần giúp không gian thêm rộng thoáng.

Trong ngôi nhà màu trắng này, cây đóng vai trò chẳng thể thiếu trong ngôi nhà, được coi là điểm nhấn trội giúp tạo cảm giác thư giãn và giải phóng mặt bằng trong không gian có diện tích nhỏ.

Nhờ cách decor đơn giản ấy, mọi người sẽ luôn cảm thấy thoải mái khi sinh hoạt bên trong vì các nguồn năng lượng thiên nhiên phối hợp với các vật liệu địa phương, thô và thân thiện có sẵn để có thể cung cấp cho ngôi nhà một nhiệt độ lý tưởng với gam màu trung tính dễ chịu và ưa nhìn.

Khoảng sân thượng cũng được decor khéo léo# tạo vườn xanh đầy nắng và gió cho ngôi nhà.

Mỗi góc chức năng đều được decor đơn giản.

Mọi góc nhỏ đều nhiều ánh sáng và gió trời.

Tổ ấm của cặp vợ chồng mới cưới với vẻ đẹp trong lành, thân thiện từ cây cối và bể cá. Họ đã nói chuyện rất nhiều với các KTS về cách thêm cây xanh và hồ cá, một thị hiếu đặc biệt của cả hai. Do nhiều năm sinh sống trong những căn hộ chật chội nên họ muốn ngôi nhà của mình có thêm nhiều sinh khí, thân thiện và là ngôi nhà kỷ niệm hạnh phúc khi mới cưới, nơi họ trở về sau những mệt mỏi, sức ép của công việc.

Cầu thang được thiết kế an toàn, đương đại.

May mắn thay, sau khi ngôi nhà được hoàn thiện, cặp vợ chồng đều cảm thấy hài lòng với nụ cười nhãi con. Họ cảm ơn các KTS đã khôn xiết tâm huyết và nồng hậu khi thiết kế nên một không gian sống đẹp như mơ. Từng góc nhỏ đều gợi nhớ về ngôi nhà thời thơ từ, nơi tâm hồn của họ được nuôi dưỡng và hiện tại, ngôi nhà vẫn là nơi nuôi dưỡng, giữ gìn hạnh phúc đôi lứa.

KTS chủ trì: Trương Ngọc Tấn

Đơn vị thiết kế - thi công: Q Concept